出遊塞車肩頸好難受 醫師教你輕鬆緩解 上班族也適用
天氣終於放晴了，許多民眾連假期間趁著好天氣出門遊玩，不過連假出遊容易碰到交通阻塞的情況，這時民眾只能待在狹小的車廂裡好幾個小時，無法活動筋骨。因此在缺乏運動的情況下，不少民眾開始覺得肩頸、脖子痠痛，收假後紛紛跑去復健科報到。
萬芳醫院復健醫學部林硯農主任表示，長時間維持靜態姿勢過久，又缺乏定時運動，容易造成特定肌肉群緊繃進而造成肌筋膜疼痛症候群。尤其是汽車座位高度普遍偏低，開車時會稍微彎曲身體配合座位的高度，這對於肩頸來說是很大的負擔。
林主任也說，輕微的痠痛可以熱敷緩解不適，但疼痛時間若長達一周以上且範圍擴大，甚至出現麻麻的無力感，這時建議民眾趕緊就診，以釐清不適的緣由。收假後許多上班族需要久坐盯著電腦螢幕，林主任建議需要久坐的族群可以撥空做個5–10分鐘的伸展運動，他也分享三招簡單的伸展動作，不限場地都可適用。
●肩頸伸展：
肩頸簡易伸展動作示範。(動作示範/物理治療師-張堯舜，下同)
1.坐在椅子上，身體打直，一手扶著椅子保持平衡。
2.再將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉。
3.保持10-15秒，再換另一側。
●曲臂背部伸展：
背部伸展簡易動作示範。
1.坐在椅子上，身體挺直。
2.將右手手臂橫過胸前，手臂彎曲，左手手臂固定。
3.停留 10～15 秒再換邊。
●大腿伸展：
大腿伸展簡易動作示範。
1.坐在椅子上，上半身挺直。
2.雙手扶住右腳，將右腳彎曲往側邊像上抬。
3.停滯10～15秒，再換另一邊。
※每個動作建議做5-10組，早中午各做一次，效果更理想！