下背痛病人之衛教指導
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下背痛病人之衛教指導 1. 多熱敷、多休息，尤其是要平躺下來休息更為理想。 2. 養成正確姿勢： (1) 起床時，應先採取側躺（向左或向右），用手部力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，這樣才不會使疼痛的背肌再度受到牽扯，反過來，要躺下來時，應先使自己側躺在床上，再改為平躺﹔而不是坐在床上，背朝床鋪躺下去。 (2) 不可彎腰拿物品，應雙膝彎曲，背部挺直拿取物品。 (3) 拿重物時，盡量使物品靠進身體，不要彎腰，太重的物品則利用推車來搬運。 (4) 同一個姿勢不要做太久，約30-60分就應起來活動一下。 (5) 坐著工作時，坐在有靠背的椅子，要把椅子坐滿，不留空隙，用椅背來支撐自己背部。 (6) 睡姿：盡量平躺避免俯臥，在頭及膝蓋下各放一枕頭，或是側躺、雙腳彎曲，在二膝間夾枕頭。避免躺軟床。 3. 必要時可以穿背架來提醒自己注意姿勢及提供背、腰部支撐，平常可以多做背部肌肉運動，加強背力減少疼痛。 4. 肥胖會導致姿勢不良，宜減重。游泳對背部負荷較小，避免騎低把手自行車或長跑等對背部負擔大的運動。 5. 避免穿跟鞋，可準備有避震效果的鞋墊。 6. 如果醫師開立肌肉鬆弛劑，如Solaxin藥物，服用後有些人會想睡覺。故請不要開車、騎車、或操作精密機器。 7. 足夠睡眠，如有睡眠障礙請求助精神科。 8. 請至骨科門診繼續追蹤治療。 急診諮詢電話(02)29307930轉1201 修訂日期110年04月 |