肥胖防治中心
天寒地凍談減重
發表作者:林硯農(肥胖防治中心)/發布日期:2020年01月25日

冬天對於減重的人來說是個嚴酷的考驗,因為過了中秋後,冬至、聖誕節、尾牙、過年、元宵等,這些節日都離不開大餐慶祝,再加上冬天天氣寒冷,許多人縮著身子懶得動,吃進來的熱量遠超過消耗的熱量,不知不覺在冬天過後,身上就多了一圈肥肉。 選擇對的季節減重,可以花少少的力,得到大大的效果,動物的天性本來就是冬天儲存能量、休養生息,身體變胖準備過冬;夏天則是代謝旺盛、活動量加大,體重減輕,因此若能控制冬天體重不上升,利用夏天體重自然下降,將是控制體重最輕鬆有效的方式;一般人冬天的胃口會比夏天來的好,吃的比夏天多,對於本來就胖的人,冬天囤積的熱量比夏天來的多,因此鎖定冬天減重會比夏天的投資報酬率來的高。 冬天要如何減重呢? 第一,多做室內運動,冬天因為天氣因素,許多人懶得到戶外運動,因此建議可改做一些室內運動,像是原地踏步、使用健身器材等,或是到室內運動場,如溫水游泳池、羽毛球場等,若住家附近沒有運動場所,做做家事、大掃除、爬爬樓梯、澆澆花、蹓蹓狗、逛逛大賣場,事實上也都是增加身體活動量的好方法。 第二,許多人在冬天喜歡喝熱湯、熱花茶、熱咖啡來暖身體,在選擇熱湯、熱飲時必須注意幾點,在熱飲中盡量不要加糖,如果真要加糖,可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取;喝咖啡時,最好不加奶精,一天以一杯咖啡為宜。在火鍋、熱湯方面,建議選擇清湯藥膳鍋,可加薑片或長蔥提味,但是要注意若湯中有加排骨、肉類時,不可太過油膩,有痛風病史的人不可喝火鍋湯。 第三,冬天雖然流汗少,仍必須注意補充水份,多喝水不但沒有熱量,身體還必須消耗許多熱量來代謝水份,而且在減重期間最好要多喝水,因為水份可以加速新陳代謝,將體內的廢物排出體外,因此冬天水分的建議量一樣是2000CC。 第四,建議天冷時多泡熱水澡,泡澡有助於提昇新陳代謝率,但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患,泡熱水澡要小心,注意通風而且水位最好不要超過胸部比較安全。 第五,家中隨時準備一個體重計,如果不小心變胖了,就該力行少吃、多動的原則,在夏天來臨前先做個收胃操,多吃高纖維的食物,多攝取蔬菜、水果,讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常。 第六,早睡早起、生活正常,最近研究發現晚睡和生活不正常都容易變胖,而且絕對不可吃宵夜,養成規率的生活習慣,這樣在下個夏天來臨前,就能維持一個窈窕的好身材。