肥胖防治中心
減重新知
更新日期:2015/01/02

*瑞典2012年發表於Obesity雜誌,針對BMI>41的病患,分別以減重手術與正規飲食治療,經達2年研究發現:845位的減重手術病患可以瘦下28±15 kg ;而正規治療僅可瘦下 0. 5±8. 9 kg (p<0. 0001)

 *若是幼年型肥胖者,可以成年後的最輕體重為目標

*"棉花糖理論"-延緩滿足,對於需要減重的朋友也非常值得參考

*2010年全球約4000多萬5歲以下兒童體重超重-from WHO世界衛生組織

*30歲以後,男性體脂肪異常為>25%,女性>30%;當體脂肪>50%通常是反覆減重,復胖結果,肌肉少,運動易喘

*多囊性卵巢症候群約有40%為肥胖;以超音波為判定標準

*對生長的兒童,建議是"減少不動的時數";而非"增加運動" (ex:縮短坐著打電動+看電視時間 每天<1小時)

*產婦建議6個月內要瘦回來比較容易(減重黃金期)

*有服用高血壓的人,建議吃完藥後2-3小時再運動~(因運動時血壓會上升)

*厭食症&暴食症怎麼分辨呢? 基本上前者體重持續下降,後者體重會反覆回升(一般暴食時吃的多是澱粉;可服用"百憂解",但劑量可能是治療憂鬱症3倍,可再與心理醫師確認

*"節儉基因"-最早出現此名詞是美國pima族人,原生活非常貧窮節儉,捨不得丟食物;後來美國速食進入,大蛋糕大飲料大牛排...結果發現該族肥胖程度比例最高

*男性一天熱量<1400大卡,女性<1200大卡,需要補充綜合維他命

*心理狀態可能有暴食傾向,體重經常上去下來,反覆復胖的朋友;不建

議飲食上要求每2周可瘦1公斤;可能要給予更寬鬆的目標 如:1-2個月0.5-1公斤

*每次想額外吃一樣高熱量食物時,可以停個1分鐘,想一下:
1.吃下它可以增加我幾分的快樂? (10分為滿分)...


2.那如果我換成另外的運動啦或看DVD,是否可得到一樣分數的快樂 3.如果我剩下1/3的量沒吃,我的快樂會少幾分呢

*有研究發現:BMI>30的朋友,可能以代餐代2餐會比較有效

*熱量評比: (只喝2湯匙的湯+1人份料) :十全排骨湯< 羊肉爐<麻油雞< 薑母鴨
*湯圓湯頭熱量評比:清湯<甜菊萃<無糖純燒仙草<桂圓+白木耳(100大卡) <砂糖甜湯 < 純燒仙草甜湯<酒釀甜湯 <酒釀甜湯+蛋< 紅豆湯(432大卡) <花生湯(470大卡)
*減重的心態:不要自責自己沒做好A,B,C等角色,而去用吃發洩  改去數算自己進步地方+很不錯的特質....
*國外有篇研究發現"自助吃到飽"的飲食方式除了造成肥胖外,還容易引發身體發炎反應

*高熱量的液體如:酒類....往往一喝就不會記得喝多少;包括減重手術前了解該人飲食史與教育和術後的持續照護都是體重是否能持續下降的重要因素

*新英格蘭雜誌發表過一長達7年7900多人有執行胃繞道手術的實驗組與7900多人對照組,發現實驗組的死亡率較低ㄜ^^


* JAMA研究:近10年統計發現,婦女會因想要生育而施行減重手術(也就是許多女性會因為體重過重而無法受孕;經過減重手術後順利懷孕囉)

*肥胖也是慢性腎臟病和末期腎臟病的危險因子, 減重手術可緩解腎臟功能下降
(包括因有2 位已透析者甚至分別有27和7個月可暫時脫離透析,其餘者在術後2 到5 年間可維持穩定的腎功能)

*抽脂&減肥手術不一樣ㄜ
前者屬於美容手術,只作用在局部,並不會改善肥胖引起的各種健康危險因子,而且很容易復胖;後者則是可達到整體健康水平,包括腸胃道的許多荷爾蒙恢復正常分泌